Öt tipp a tökéletes nyaraláshoz
Végre kialszom magam, olvasok, egész nap a strandon lazulok – ezekre a tevékenységekre vágyunk leginkább a nyaralás alatt. Sok esetben azonban a várva várt pihenés helyett rossz közérzet és bágyadtság lép fel. A hétköznapokban túlterhelt emberek nagy része ágyban fekve, betegen tölti az ünnepnapokat. Ennek az az oka, hogy ha a testünket túl hosszú ideig tesszük ki feszültségnek, akkor az a rá következő nyugalmi időszakot is további stresszként értelmezi és ennek megfelelően reagál rá.
-
számú tipp: vigyünk változatos programokat mindennapjainkba
Nem csak a menedzserek szenvednek attól, hogy nem tudnak leállni a szünidőben. Felmérések szerint a nyaralóknak csaknem fele nem érzi magát kipihentnek a hazatéréskor. Ráadásul nem csak a betegség lehet hibás abban, hogy az üdülés félresikerül. Döntő tényezők még a nyaralás iránti túl nagy elvárás és a rossz üdülési stratégia is.
,,Sokan nem igazán tudják a kikapcsolódásra szánt időt jól kihasználni‘‘. véli Michael Stark. ,,Mind gyakrabban találkozom olyan emberekkel, akiknek sürgősen szükséges a plusz energia feltankolása. De nem ritkán éppen ők azok, akik most tértek vissza a nyaralásból‘‘, számol be róla a Hamburgi Asklepios Klinika Pszichiátriai és Pszichoterápiai Osztályának vezető orvosa. Hiszen a kimerült léleknek éppúgy szüksége volna az átgondolt szünidei tervezésre, mint az igénybe vett porckorongnak a pihenésre.
,,Gyakran a nyaralás az egyetlen lehetőség, hogy a mindennapi egyoldalú leterheltséget ellensúlyozzuk, hiszen erre testünknek és lelkünknek egyaránt szüksége van“, véli Michael Stark. Legjobb, ha az ellentétekre építünk: aki napközben ülőmunkát végez, az nyaraláskor mozogjon, hogy levezesse a feszültséget. Aki egész nap számítógépen vagy egyéb gép mellett dolgozik, élvezze a szabadsága alatt a természet szépségeit és ápolja kapcsolatait. Akik viszont nap mint nap emberekkel dolgoznak, helyezkedjenek nyugalomba és úgy szervezzék a dolgokat, hogy ne sok lárma legyen körülöttük.
-
számú tipp: hagyjunk időt az átállásra
,,Testünk és lelkünk legalább három hetet igényel ahhoz, hogy kipihenje magát“ tanácsolja Michael Stark. ,,Ez még inkább érvényes abban az esetben, ha másik időzónába vagy eltérő klímájú térségbe utazunk.“A légi utazás utáni fáradtság, amely az időeltolódás miatt lép fel és az eltérő klímaviszonyokhoz történő alkalmazkodás ugyanis a testet és a lelket egyaránt megterhelhetik. Fentiek fokozottan érvényesek stressz alatt álló egyénekre.
Túlzottan igénybe vett menedzsereknek ,,ajánlatos inkább négy hét vakáció Sylt szigetén, mint két hét rohanás a Karib-szigeteken‘‘ – ajánlja a pszichoterapeuta. Ez nem azt jelenti, hogy le kell mondanunk az egzotikus úticélokról, a kalandos vakációkról és az extrém megterhelésekről, mint például egy trópusi túra vagy éppen a sivatagi vándorlás. Azonban a világjárók ügyeljenek arra, hogy ne ez az úticél legyen az egyetlen szabadság az év folyamán. Figyeljünk jobban a pihenésre a hétköznapokban is, iktassunk be például rendszeresen egy-egy hosszú hétvégét.
A léleknek is szüksége van a fokozatos leállásra
,,Sok stressztől szenvedő nyaraló él abban a tévhitben, hogy rögtön az első napon ellazultan fog feküdni a strandon egy könyvet olvasva‘‘ meséli Michael Stark. ,,Ez azonban többnyire nem működik, mivel 180-ról nehéz azonnal 0-ra kapcsolni. A testnek és a léleknek is fokozatos leállásra van szüksége.‘‘ Ajánlatos tehát az első hetet aktívan tölteni –akár nyílt napon egy golfklubban vagy híres helyekre ellátogatva. A pihentető napok a strandon a nyaralás második hetétől szerepeljenek a programban.
-
számú tipp: vegyük figyelembe nyaralópartnerünk kívánságait
Ha több ember nyaral együtt, szinte elkerülhetetlenek a konfliktusok: egyiküknek a strand jelenti a felüdülést, a másik a diszkóra esküszik és új kapcsolatokat keres, a harmadik inkább városnézéseken szeretne részt venni és múzeumlátogatásokon. ,,Ezért szükséges már a nyaralás előtt a résztvevőkkel, illetve a családtagokkal tisztázni, ki mit szeretne csinálni‘‘ tanácsolja Michael Stark professzor. Ajánlatos a vakáció előtt pontos információkat gyűjteni a nyaralás helyszínéről. Minden részvevő közölje a kívánságait. ,, Így a nyaralás kellőképpen átgondoltan indul, és mindenki elégedett lesz.‘‘
Múzeum vagy vásárlás – külön utak is elképzelhetők
Néha a különféle kívánságok végképp nem egyeztethetők össze. ,,Nyugodtan járjanak néhány napig külön utakon‘‘, ajánlja Stark. ,,A családapák is tervezhetnek valami közös programot külön a gyerekekkel – testvérek esetében pedig akár az egyik gyerekkel.‘‘ A dolgozó apák a hétköznapokban túlságosan kevés időt töltenek utódaikkal, ezt a hiányosságot a nyaralás alatt némileg pótolhatják. Pozitív mellékhatás, hogy így az anyának is marad ideje saját magára, ami általában ritka dolog a hétköznapokban.
Ne akarjuk kapcsolati problémáinkat a nyaralás alatt megoldani
Éppen a nyaralás alatt van válságban a kapcsolat? Itt is érvényes az aranyszabály: maradjunk higgadtak. Sokan túlterhelik a szabadnapokat a túlzott elvárásokkal, ugyanakkor a hotelszoba mérete vagy a síkabin szűkössége miatt nincs mód a különvonulásra. ,, A vakáció alatt a másik fél állandó közelsége miatt sokkal egyértelműbbé válnak a problémák‘‘ világít rá Michael Stark. Mindkét nyaraló fél tudatosítsa magában, hogy vakációznak, és hogy szükségük van erre a kikapcsolódásra, csak ilyen módon nem válik a nyaralás katasztrófává. ,,Ha csak egy mód van rá, halasszák a gondok megoldását a hétköznapokra. Állapodjanak meg például, hogy pár-terápián vesznek részt a jövőben, így teljes szépségében élvezhetik a szabadságot““, tanácsolja a szakember. Végszükség esetén töltsenek néhány napot külön az üdülés alatt.
- számú tipp: reagáljunk higgadtan – például az időjárásra
Napok óta szakad az eső, a szálloda az egyetlen épület a környéken, ráadásul a személyzet is barátságtalan? ,,Maradjon higgadt‘‘, javasolja Michael Stark. ,, Tekintse a nyaraláson előforduló problémákat sportos kihívásnak. Ne bosszankodjon minden nap újból ugyanazokon a dolgokon, amiken amúgy sem tud változtatni, mint például az időjárás.‘‘ A rosszkedv tönkreteszi a pihenést. Vásároljon inkább egy esőkabátot és gondolkodjon alternatívákon – például egy múzeum-látogatáson. ,,Még ha nem is olyan a szálloda és a személyzet, mint amilyennek elképzeltük, akkor se izgassuk fel magunkat jobban, mint amennyire feltétlenül szükséges‘‘ – ajánlja Stark. ,, Tegyen panaszt és gondolja át, tud-e szállást váltani. Amennyiben nincs rá lehetőség, hogy a helyzeten változtasson, ne hagyja, hogy ez a tény minden nap elrontsa a kedvét. ‘‘
Az okostelefon és a táblagép nélkülözhető eszközök
Kezelhető stresszfaktorként van velünk az üdülés alatt a bekapcsolt okostelefon, ez ellen a nyaralók védekezhetnek. Az eszköz által magunkkal hozzuk a stresszt a mindennapokból, int óva Stark. Az üzleti hívások és a hírek nyaralótársainkat is idegesítik, ezáltal konfliktusok léphetnek fel. ,,Beszéljen meg a cégével illetve üzleti partnereivel bizonyos időpontokat, amikor elérik önt, például reggel 9 és 10 óra között‘‘ – tanácsolja a pszichoterapeuta. Gyakran az is elegendő, ha naponta egyszer átnézzük a levelezésünket. Az e-mailek esetében az automatikus jelentésküldés tájékoztatja partnereinket, mikor leszünk ismét elérhetőek.
-
számú tipp: hagyja kiteljesedni a nyaralást
Beköszöntöttek a hétköznapok? Nézze meg a nyaralásból való visszatérés után legkésőbb egy vagy két héten belül a fotókat, tanácsolja Stark szakértő. Milyen helyzetekben érezte magát kimondottan boldognak, mely fotókon nevet? Ha visszaemlékszünk a nyaralás napjaira és átgondoljuk, melyik része tetszett kimondottan, jövőre ismét betervezhetjük ezeket a napokat a pihenésünkbe.
Próbáljunk ki új dolgokat és vigyük át ezeket mindennapjainkba
Az egész családnak tetszett a múzeumlátogatás? Érdekes volt a fazekas tanfolyam? ,,Építse be a nyaraláson tapasztalt pozitív élményeket mindennapjaiba‘‘ – ajánlja Stark szakértő. ,,Az üdülés jó alkalom valami új tevékenység kipróbálására, amit később a mindennapokban felüdülésként alkalmazhatunk.‘‘ A Német Üzemorvosok Egyesülete azt tanácsolja, hogy az egészséges szokásokat a hétköznapokban is tartsuk meg. Ha például a vakáció alatt szívesen úsztunk a tengerben vagy a medencében, ezt nyugodtan megtehetjük otthon is munka előtt vagy után az uszodában.
Fordította: Balogh Rebeka
