A trauma megküzdési módjai

A trauma olyan esemény, amit az emberek nagy része súlyosnak ítél meg, ami az életünkbe radikális változást hoz. Az akut trauma velejárói a félelem, a fájdalom, fokozott érzékenység, és a hit elvesztése abban, hogy képesek vagyunk előre látni a jövőnk alakulását, vagy kontrollálni azt. A krónikus traumát elszenvedők elnyújtva vannak kitéve káros eseményeknek vagy személyeknek, pl. háborús helyzet, folyamatos abúzus, rasszizmus. A traumát igyekszünk tudatalattinkban elnyomni, sőt önbizalomhiánnyal, bizonytalansággal, félelemmel, negatív gondolatokkal, szégyennel tetézzük azt. Következményei pedig a kitettség, a trauma újraélése, hipervigilancia, azaz a veszélyérzékelés túlzott aktivitása, a szorongásszint megemelkedése, a csökkent hangulati szint, a rossz alvás, a magatartás változása lehet, pl. a PTSD, a poszttraumás stressz szindróma.

Megküzdési stratégiák

1. Kommunikáció: Hogyan kommunikálsz magadról saját magaddal?
2. Átirányítás: Vajon saját ingedet veszed magadra?
3. Elhanyagoltság: Írj egy listát, amiket szerinted (nem pont te, bárki) valaki megérdemel.
4. Változtatás: Írj le három kívánságot, amin változtatnál az életedben.
5. Kockázatos viselkedés: Gondold végig, mi motiválja a veszélyes viselkedésedet? Miért teszed? Hogy megsérülj? Hogy megbüntesd, aki bántott? Vagy, mert a veszély képes elterelni a figyelmedet a fájdalomról?
6. Mi a benyomásod? Gondold át, vajon a bizonyítási vágy irányítja-e a kockázatvállalásod? Vagy igazolni szeretnél valamit?
7. Rossz alvás: Lazítsd el a tested és az elméd relaxációs, meditációs technikákkal! Keltsd életre az érzékeid, gondolj olyan helyre, ami mind az 5 érzékednek (látás, hallás, szaglás, ízlelés, bőr érzékelése) nyújt valamit, pl. biztonságos hely, mondjuk tengerpart.
8. Tested és elméd aktivitása: a rossz hangulat pozitív befolyásolása többek között edzéssel, olvasással, keresztrejtvényfejtéssel.
9. Stressz szinted felmérése: Készíts listát, hogy mi zajlik éppen az életedben, mi az, ami stresszel?
10. Médialimit – a hírek böngészésének visszaszorítása a szorongás csökkentésére.
11. Gondoskodj a testedről és az elmédről! Az egészséges étkezés, a rendszeres testmozgás, az elegendő alvás erősíti az ellenállóképességed, az immunrendszered.

Végül, de nem utolsó sorban:

1. Ha a fent felsorolt technikák nem működnek: kérj segítséget a családodtól, a barátaidtól, egy szakembertől (pl. pszichológustól, mentálhigiénés szakembertől).

Dr. Paul Conti: Trauma című könyve nyomán

A közösség ereje

Egy egészségesebb én egy egészségesebb közösséghez járul hozzá, egy egészségesebb közösség további egyéneket támogathat. Keress magadnak olyan közösséget, ahol jól érzed magad, ahol hasonlóan gondolkodnak, mint Te.

„A közösség a valahová tartozás, a nyitottság, a kölcsönös szeretet, az együttműködés, a gyógyulás és a növekedés helye. A közösség a megbocsátás és a kölcsönös bizalom helye, ahol önmagam lehetek, és ahol megoszthatom társaimmal gyengeségeimet. Olyan hely, ahol élhetek kapott adományaimmal.”

Jean Vanier

• Szeretettel várunk önsegítő online közösségünkben, a Strokeinfó Alapítvány Stroke-os hősei és szeretteik privát csoportban: https://www.strokeinfo.hu/onsegito-csoport/
• vagy a budapesti stroke-túlélő klubban – általában havonta: ÉTA Országos Szövetség, Budapest, XV. ker. Molnár Viktor u. 94-96.
• vagy a budapesti agyi sérültek klubjában – általában havonta: Budapesti Jahn Ferenc Dél-pesti Kórház, Budapest, XX. ker. Köves u. 1.

A klubok pontos időpontjáról Facebook oldalunkon tájékozódhatsz: https://www.facebook.com/StrokeinfoAlapitvany

Az országban megtalálható stroke klubokat hamarosan megtalálod a kezdőoldalunk „Stroke-klubok Magyarországon” címszó alatt.