Az izomlazító  terápia (ILT) célja, hogy különböző módszerekkel segítse a szervezet „kikapcsolódását”, a stresszes állapot megszüntetését, az élet minőségének javítása illetve az egészségi állapot romlásának megakadályozása érdekében.

A terápia elősegíti, hogy hangulatunk, és beállítottságunk pozitív irányban változzon, hogy izmaink és a szellemünk megnyugodjanak és ellazuljanak. Valamint támogatja, hogy test és lélek egymással összhangban, egészségesen működjön.

 

A leggyakrabban alkalmazott módszer a Jacobson féle progresszív izomlazítás.

Ajánlatos a progresszív izomlazítást vezető segítségével megtanulni. Aki utána naponta gyakorol otthon, egy automatizált lazító hatást teremthet magának.

Az izomlazító terápia hatásossága:

A relaxációs technikák, hogy hogyan irányítsuk a légzést és a meditációt, lehetőségek, melyekkel csökkenteni tudjuk a félelem okozta stressz hatásait.

Vessünk egy pillantást arra, hogy milyen előnyökkel jár az IT  a helyes és egészséges életmódot illetően:

• Bőr ellenállása nő
• Légzési-frekvencia csökken
• Az alvás mély és zavartalan
• Helyreáll az izmok lazasága
• Memória befogadóképessége és a koncentráló képesség nő
• Álmosság- és fáradtságérzet megszűnik
• Csökken a vérnyomás
• Oxigénfelhasználás javul
• Energiaszint és az önbizalom növekszik
• Stressz-színvonal lényegesen csökken
• Légzési sebesség csökken, egy ellazult szinten maradunk
• Pszichoszomatikus zavarok csökkenek, ill. megelőzhetők

A terápia alatt a különböző izomcsoportok rendszeres megfeszítése és ellazítása által ill. az ehhez párosuló érzések által egy mély lazítási állapot érhető el és élhető át.

Korai vizsgálatai során Jacobson felfedezte, hogy a feszültségérzés (félelem) izom-összehúzódással (izom megfeszítéssel) jár együtt és hogy ez a félelem az izomfeszítés elhárításával megszüntethető. A Jacobson által kifejlesztett tréning elsődlegesen érzékeny izommozgatásra irányul, hogy a testben jelentkező legkisebb felszültség is idejében érzékelhető és tudatosan levezethető lehessen.

A légzőgyakorlatok bevezetik a terápiát, csökkentik a stressz okozta feszültséget. Az ILT segít kideríteni, hogy ezek miyen hatássai vannak a test egyes részeire.

Nézzük hogyan segíthet még a módszer a szorongás negatív hatásainak kivédésében:

Az „edzésterv” naponta egyszer 20percben elvégezhető, válasszon egy területet a házban, ahol csend van vagy lehet akár kinn a szabadban egy hely, amely füst és zaj mentes.

• A hőmérséklet ne legyen sem túl forró, sem túl hideg.

• Ideális időpont  ébredés után, vagy  elalvás előtt vagy napközben, étkezés előtt.

• Üljön/feküdjön le kényelmesen egy jóga matracon úgy, hogy kényelemben érezze magát!

• Viseljen lazább öltözéket, amely olyan anyagból van, amiben tud a bőre lélegezni! Legyen mezítláb mielőtt elkezdené!

• Engedje el a zavaró gondolatokat!

• Koncentráljon csak a légzésére! Meggyújthat  egy pár gyertyát mielőtt elkezdené a gyakorlatot.

• A következő izmok kerülnek egymást követően mindig néhány másodpercre megfeszítésre és ellazításra: jobb kéz (alkar), bal kéz (alkar), jobb bicepsz (felkar), bal bicepsz, homlok, arc, tarkó, mellkas (belégzés által), comb, alsó lábszár. Más sorrend is lehetséges: pl. először testünk bal fele, majd jobb fele, utána a test középső része, vagy először a végtagok, majd utána a törzs és a fej.

• Feszítse meg izmait a bal lábában és tartsa úgy 10 másodpercig. Az ellazulási fázis mindig hosszabb ideig tartson, mint a megfeszítési fázis.

• Dolgozzon utána a jobb lábra. Ismételje ezt a gyakorlatot azokra a pontokra összpontosítva, ami a legtöbbször „feszült”. Has, láb, nyak, hát, és arc.

 

A progresszív izomlazítás különösen jó hatással lehet pl. migrénrohamok és fejfájás megelőzésére, de közvetlenül az akut fájdalomállapotban is alkalmazható. Ugyancsak eredményesnek bizonyult az alkalmazása esszenciális hipertónia (magas vérnyomás) esetén is.

A progresszív izomlazítás ezen kívül számos élethelyzetben alkalmazható mint rövid ellazítási és anti-stressz-technika. Összességében a progresszív izomlazítás ideális eszköz a feszültségekkel teli világhoz való alkalmazkodáshoz. Alapvetően mindenki számára alkalmas – gyermekeknek is -, amennyiben pszichiátriai zavarok vagy betegségek nem állnak fenn.

Éljen nyugalmasabb életet, teremtsen egészségesebb jövőt magának!

Forrás: http://erschreckenprobe.blogspot.hu/2012/12/muskelentspannung-therapie.html

Fordították: Güth Vivien és Sarkadi Gabriella