Stresszkezelés

2018. december 13.

Stresszkezelés – Hogyan vezessük le, kerüljük el és bánjunk a stresszel?

Néha úgy tűnhet, hogy sehogy sem tudjuk hatásosan elkerülni a stresszt. A kimutatások szerint: a napok mindig rövidebbnek tűnnek ahhoz, hogy elhatározzuk magunkat, hogy teljesítsünk; a család és a karrier felelőssége fokozatosan nő. De, még akkor is, ha egyáltalán nem tudjuk magunkat hasonlóan stresszes helyzetben elképzelni, több kontrollunk van, mint gondolnánk. A cselekedetben van az egyszerű felismerés, miszerint kontrollálni tudjuk életünket, s ez az alapja stressz levezetésnek. A stresszt leküzdeni egyenlő a felelősség-vállalással: felelősség a gondolatainkért, érzelmeinkért, napirendünkért, viselkedésünkért, magatartásunkért, hogy a problémákkal foglalkozzunk.

A stresszkezelés a stressz forrásainak azonosításával kezdődik. Ez nem olyan könnyű, amilyennek hangzik. A stressz igazi okai nem mindig nyilvánvalóak, azonban az meglehetősen egyszerű, feszültséggerjesztő gondolatokat, érzéseket és magatartásokat tanúsítani. Érthető, hogy folyamatosan nyugtalanok vagyunk a munkák és a határidők miatt, amikről beszélünk is. Ellenben lehet, hogy ez csak halogatás, ami a stresszhez vezet.

Ahhoz, hogy a stressz igazi okát felismerjük, vizsgáljuk meg egészen pontosan szokásainkat, viselkedésünket, kifogásainkat, amikből pl. egy stressz-naplót is írhatunk. Ez a napló abban tudna segíteni, hogy felismerjük szokásos stressz faktorainkat és, hogy ezekkel hogyan bánunk. Mindig, amikor stresszesnek érezzük magunkat, írjuk bele naplónkba. Ha ezt napi szinten megcsináljuk, felismerhetjük stressz-faktoraink okát, illetve azokat a témákat, amik stresszes helyzetbe hoznak minket.

Írjuk bele például:

– Mi okozza a stresszt (ha nem vagyunk biztosak benne, akkor egy feltételezést)?

– Hogyan érezzük magunkat tőle, mint fizikailag, mint érzelmileg?

– Hogyan reagálunk rá?

– Mi történt, miután jobb lett?

A stressz-naplónk segítséget nyújt a stressz okainak felismerésére, és tisztábban látni, hogy vajon a kezelési stratégiáink egészségesek, vagy nem, hasznosak, vagy nem produktívak.

  1. Egészségtelen útja a stresszkezelésnek

Ezek a kezelési stratégiák a stresszt csak átmenetileg csökkentik és hosszútávon több problémát is okoznak:

– túl sok alkohol

– dohányzás

– túlzott evés vagy táplálkozás

– órákon át a tv vagy a számítógép előtt ülni

– barátok, család elhanyagolása

– kikapcsolódás csak pirulákon és drogokon keresztül

– halogatás

– a problémák átadása a többi embernek – dühkitörés, testi erőszak

  1. Egészségesebb lehetőségek a stressz kezelésére

Ha a stresszkezelési-módszerünk nem vezet minket lelki és testi harmóniához, itt az idő, hogy egy egészségesebb utat keressünk. Több féle módja van annak, hogy hogyan kezeljük a stresszt, mindenesetre követeljük meg ezeket a változásokat az életünkben. Tudunk a szituáción, vagy a reakciónkon változtatni. A döntésnél, hogy melyik opciót választjuk, segítséget nyújthat, ha a következő stratégiát alkalmazzuk: stresszt elkerülni, változtatni, alkalmazkodni, vagy elfogadni a stressz-szituációt. Mivel ezek mindegyike egyedülálló reakcióval hat a stresszre, nincsen egy megoldás. Nincsen egy bizonyos eljárás minden szituációban, szóval kísérletezzünk egyszerűen mindig új technikákkal.

Stresszkezelési stratégia

  1. Kerüljük el a felesleges stresszt!

Nem mindig lehet a stresszt elkerülni, és nem egészséges egy szituációt, ami mindenképpen bekövetkezik, elkerülni. Mindig meglepettek leszünk, mennyi stressz-faktort el tudnánk kerülni az életünkben.

  1. Tanuljunk meg nemet mondani!

Ismerjük meg határainkat és tartsuk is magunkat hozzá! Sokan ismerjük azt, amikor egy kolléga, egy barát vagy egy felettes megkérdezi, hogy ezt a feladatot el tudjuk-e vállalni, mert ez nekik nagy segítség lenne, és mi azt mondjuk igen, holott egyértelműen a nemre gondolunk. Miről szól ez egyáltalán? Mitől tartunk? Miért félünk nemet mondani? Azért, hogy ne veszítsük el barátainkat?  Azért, hogy ne az „önző ember” megszólítást kapjuk, mert a kollégáknak nem megszokott tőlünk nemet kapni? Talán arról szól, hogy félünk attól, hogy a többiek nem fognak szeretni minket, mert nemet mondunk nekik és így nyomás alá állítjuk magunkat azért, hogy elismerést kapjunk, akkor is, ha emiatt szenvedünk? Több feladatot elvállalni, mint amennyit teljesíteni tudunk, egy igazán halálos receptje a stressznek. Tanuljunk meg nemet mondani és látni fogjuk, hogy az emberek ezt elfogadják és tisztelni fogják.

  1. Kerüljük el azokat az embereket, akik stresszt okoznak nekünk!

Ha valaki direkt stresszt hoz az életünkbe és nem tudunk rajta változtatni, töltsünk kevesebb időt ezzel az emberrel, vagy teljesen szakítsuk meg vele a kapcsolatot. Esetleg ez nem lehetséges, mert az illető például a felettese? Akkor tartsunk vele kizárólag munkakapcsolatot!

  1. Vegye át az irányítást a környezete felett!

Ha az esti hírek aggódóvá tesznek, kapcsoljuk ki a tv-t! Ha a közlekedés felbosszant minket, válasszunk egy hosszabb, de kevésbé zsúfolt útvonalat!

  1. Kerüljük el a kritikus témákat!

Ha a témák, mint a politika vagy a vallás felidegesítenek, húzzuk ki őket beszédtémáink közül. Ha mindig ugyanazokkal az emberekkel, ugyanazokról a témákról beszélgetünk, tereljük át a szót más dologra.

  1. Rövidítsük le a „to do” -„meg kell csinálni” listánkat!

Elemezzük határidőket, kötelezettségeinket és napi tennivalóinkat. Ha túl sok dolgunk van, döntsünk a „muszáj” és a „kell/kellene” között. Feladatokat, amik nem sürgősek vagy a lista legvégén vannak, egyszerűen csak húzzuk ki őket.

Stresszkezelés – 2. számú stratégia: változtasson a szituáción

Stresszkezelés – 3. számú stratégia: alkalmazkodjon a stresszhelyzethez

A stressz kezelése – 4-es számú stratégia: Fogadja el, hogy vannak dolgok, amiken nem lehet változtatni

Néhány forrás szerint a stressz elkerülhetetlen. Néhány stressz faktort nem tudunk megakadályozni vagy megváltoztatni, mint például egy komoly betegség, egy számunkra fontos ember halála vagy egy gazdasági válság. A legtöbb esetben a legjobb megoldás elfogadni a dolgokat úgy, ahogy vannak. Az elfogadás nehéz lehet, de hosszú távon mégis jobb, mint állandóan olyan szituációkról panaszkodni, amiket úgyse tudunk megváltoztatni.

Ahogy azt a mondás is tartja: „Ami nem öl meg, az erősít.” Ha egy nagy kihívás előtt áll, próbáljon meg úgy tekinteni rá, mint egy esélyre, ami a személyiségének fejlesztését segíti. Sokan, akik elvesztik a munkájukat, később jobbat találnak, vagy egy lépést tesznek az önállóság felé, és ezzel valóra váltják életük álmát.

Beszélgessen egy megbízható barátjával, vagy egyeztessen időpontot egy tanácsadóval!

Fogadja el azt a tényt, hogy egy tökéletlen világban élünk ,ahol az emberek hibáznak! Engedje szabadon dühét és haragját! Szabadítsa meg magát a negatív energiáktól! Valakin folyamatosan mérgelődni olyan, mintha mérget kotyvasztanánk, amit a végén mi iszunk meg!

Ha valakinek megbocsát, ne másokért tegye, hanem magáért. Tudatosan kell tennie!

A stressz kezelése – 5-ös számú stratégia: Szakítson időt a szórakozásra és a pihenésre

HA rendszeresen szakít időt szórakozásra és a pihenésre, sokkal egyszerűbben fogja tudni kezelni a stressz-faktorokat. Viszont fontos, hogy erre rendszeresen szánjon időt! Ha a testét szeretné formába hozni egy fitnesz centrumban, oda is rendszeresen jár, nem pedig havonta egyszer vagy évente nyár előtt, hogy a strandidőszakra tökéletes alakja legyen.

  1. Ez az az idő, amikor szünetet tart a feladatok között és egy kis energiára tesz szert.
  2. Töltsön el időt olyan emberekkel, akik az életét jobbá teszik!
  3. Tegyen valami olyat, ami jó érzéssel tölti el és élvezi minden nap!
  4. Szakítson időt a szabadidős tevékenységekre! Legyen ez barátokkal való találkozás, olvasás, zongorázás vagy akár egy kis kerti munka.
  5. Tartsa meg a humorérzékét! Ez magába foglalja azt is, hogy saját magán is nevet. A nevetés egészséges!

Egészséges lehetőségek a kikapcsolódásra és a lazításra:

A stressz kezelése-6-os számú stratégia: Alkalmazkodjon az egészséges életmódhoz!

  1. Növelheti a stresszel szembeni ellenállását, ha növeli a testi egészségét.
  2. Sportoljon rendszeresen! A testi aktivitás fontos szerepet játszik a stressz hatásainak csökkentésében valamint elkerülésében.
  3. Táplálkozzon egészségesen! Kezdje a napot egy egészséges reggelivel, majd tartsa meg az energiáját és lelkét tisztán, kiegyensúlyozott és tápláló ételekkel a nap folyamán.
  4. Csökkentse a cukor és koffein bevitelt! Ha csökkenti a kávé, a cukros italok, csokoládé, rágcsák és cukor mennyiségét a táplálkozásában, kipihentebbnek fogja magár érezni és jobban fog aludni.
  5. Kerülje az alkoholt, cigarettát és a drogokat. Különböző alkoholokkal és drogokkal el tud menekülni a stressz elől, de ne feledje: ez az érzés csak átmeneti!
  6. Aludjon eleget! Elegendő alvással a lelke és a teste friss energiával lesz feltöltve.

Egy mondatban összefoglalva: Szeresd, fogadd le, változtasd meg vagy engedd el!

védelem_3_strokeinfo

Fordították: Balogh Rebeka, Deli Dorottya és Bánóczki Tímea

Forrás: http://www.wasserthal-coaching.de/stress-reduzieren-vermeiden